仰向け合せきのポーズ

やり方

1. マットの上で仰向けになり、足の裏を合わせて膝を左右へ開きます。
2. 膝を自らの重みで自然に開いてリラックスさせます。
3. 両腕を体の横に置き、手のひらを上に向けます。
4. 腰の力を抜き、下背をマットに沈めていきます。
5. 姿勢を保ちながらゆっくり呼吸し、息を吐くたびに少しずつ緩めます。