ハムストリング＆大腿四頭筋ストレッチ

やり方

1. バランスをとるため、壁や丈夫な支えの近くに背筋を伸ばして立ちます。
2. 片方のかかとを前へ出してつま先を上げ、股関節から倒してハムストリングの伸びを感じましょう。
3. 姿勢を保ち、それから立ち姿勢に戻ります。
4. 同じ側の膝を曲げ、かかとをお尻に引き寄せて太ももの前側を伸ばします。
5. 姿勢を保ち、それから反対側に切り替えます。