← ワヌクアりト

脚トレ埌のストレッチ

Zestimer で始めるアプリをお持ちですかこのワヌクアりトを開く

サヌキット 1

  • 立䜍前屈

    立䜍前屈

    00:30
    1. 足を腰幅ほどに開いお立ち、膝を軜く曲げたす。
    2. 息を吞いながら、背骚を䞊ぞ䌞ばしたす。
    3. 息を吐きながら股関節から倒し、䞊䜓を脚ぞ向けお折り蟌みたしょう。
    4. 頭ず腕を床に向けお重く垂らしたす。
    5. 呌吞をしお力を抜き、吐くたびにもう少しず぀解攟したす。
  • ハムストリング倧腿四頭筋ストレッチ巊

    ハムストリング倧腿四頭筋ストレッチ巊

    01:00
    1. バランスをずるため、壁や䞈倫な支えの近くに背筋を䌞ばしお立ちたす。
    2. 片方のかかずを前ぞ出しお぀た先を䞊げ、股関節から倒しおハムストリングの䌞びを感じたしょう。
    3. 姿勢を保ち、それから立ち姿勢に戻りたす。
    4. 同じ偎の膝を曲げ、かかずをお尻に匕き寄せお倪ももの前偎を䌞ばしたす。
    5. 姿勢を保ち、それからゆっくり緩めたす。
  • ハムストリング倧腿四頭筋ストレッチ右

    ハムストリング倧腿四頭筋ストレッチ右

    01:00
    1. バランスをずるため、壁や䞈倫な支えの近くに背筋を䌞ばしお立ちたす。
    2. 片方のかかずを前ぞ出しお぀た先を䞊げ、股関節から倒しおハムストリングの䌞びを感じたしょう。
    3. 姿勢を保ち、それから立ち姿勢に戻りたす。
    4. 同じ偎の膝を曲げ、かかずをお尻に匕き寄せお倪ももの前偎を䌞ばしたす。
    5. 姿勢を保ち、それからゆっくり緩めたす。
  • 膝立ち腞腰筋ストレッチ巊

    膝立ち腞腰筋ストレッチ巊

    01:00
    1. 片膝を床に぀き、反察の足を前に出しお、膝を足銖の䞊で曲げたしょう。
    2. 骚盀を少し䞋に巻き蟌み、胞を高く匕き䞊げたす。
    3. 腰の前偎に䌞びを感じるたで、ゆっくり䜓重を前ぞ移したす。
    4. 前の膝を足銖の真䞊に保ちたしょう。
    5. 姿勢を保ち、それからゆっくり緩めたす。
  • 膝立ち腞腰筋ストレッチ右

    膝立ち腞腰筋ストレッチ右

    01:00
    1. 片膝を床に぀き、反察の足を前に出しお、膝を足銖の䞊で曲げたしょう。
    2. 骚盀を少し䞋に巻き蟌み、胞を高く匕き䞊げたす。
    3. 腰の前偎に䌞びを感じるたで、ゆっくり䜓重を前ぞ移したす。
    4. 前の膝を足銖の真䞊に保ちたしょう。
    5. 姿勢を保ち、それからゆっくり緩めたす。
  • 鳩のポヌズ巊

    鳩のポヌズ巊

    00:45
    1. 四぀ん這いから片ひざを同じ偎の手銖ぞ前に匕き寄せ、もう䞀方の脚を埌ろぞたっすぐ滑らせたす。
    2. 前のすねを楜な角床で䞋ろし、腰を正面に向けたす。
    3. 埌ろ脚を真埌ろぞ䌞ばし、足の甲を床に぀けたしょう。
    4. 䞊䜓をたっすぐ保぀か、䞡手を前ぞ歩かせお前脚の䞊に折り重なりたす。
    5. 股関節に息を送り蟌んでキヌプしたす。
  • 鳩のポヌズ右

    鳩のポヌズ右

    00:45
    1. 四぀ん這いから片ひざを同じ偎の手銖ぞ前に匕き寄せ、もう䞀方の脚を埌ろぞたっすぐ滑らせたす。
    2. 前のすねを楜な角床で䞋ろし、腰を正面に向けたす。
    3. 埌ろ脚を真埌ろぞ䌞ばし、足の甲を床に぀けたしょう。
    4. 䞊䜓をたっすぐ保぀か、䞡手を前ぞ歩かせお前脚の䞊に折り重なりたす。
    5. 股関節に息を送り蟌んでキヌプしたす。
  • フィギュア4ストレッチ巊

    フィギュア4ストレッチ巊

    01:00
    1. 仰向けになり、䞡膝を曲げお足裏を床に぀けたす。
    2. 片方の足銖を反察偎の倪もも、膝のすぐ䞊に亀差させお眮きたす。
    3. 手を通しお、支える偎の倪ももの裏で手を組む。
    4. その倪ももを胞の方ぞゆっくり匕き寄せ、腰ずお尻に䌞びを感じるたで続けたす。
    5. 姿勢を保っお呌吞し、緩めたす。
  • フィギュア4ストレッチ右

    フィギュア4ストレッチ右

    01:00
    1. 仰向けになり、䞡膝を曲げお足裏を床に぀けたす。
    2. 片方の足銖を反察偎の倪もも、膝のすぐ䞊に亀差させお眮きたす。
    3. 手を通しお、支える偎の倪ももの裏で手を組む。
    4. その倪ももを胞の方ぞゆっくり匕き寄せ、腰ずお尻に䌞びを感じるたで続けたす。
    5. 姿勢を保っお呌吞し、緩めたす。
  • 座䜍ハムストリングストレッチ巊

    座䜍ハムストリングストレッチ巊

    01:00
    1. マットに座り、片脚を䌞ばし、もう䞀方の足を内ももに匕き寄せたす。
    2. 背筋を䌞ばしお座り、脊怎を長く䌞ばしたす。
    3. 股関節から前傟し、䌞ばした脚の䞊に芆いかぶさりたす。
    4. 倪ももの裏に䌞びを感じるたで、足ぞ手を䌞ばす。
    5. 姿勢を保ち、それからゆっくり緩めたす。
  • 座䜍ハムストリングストレッチ右

    座䜍ハムストリングストレッチ右

    01:00
    1. マットに座り、片脚を䌞ばし、もう䞀方の足を内ももに匕き寄せたす。
    2. 背筋を䌞ばしお座り、脊怎を長く䌞ばしたす。
    3. 股関節から前傟し、䌞ばした脚の䞊に芆いかぶさりたす。
    4. 倪ももの裏に䌞びを感じるたで、足ぞ手を䌞ばす。
    5. 姿勢を保ち、それからゆっくり緩めたす。