Liegender Schmetterling

Aufwärmen

So geht’s

Leg dich auf den Rücken auf eine Matte, die Fußsohlen zusammen und die Knie zu den Seiten geöffnet.
Lass die Knie unter ihrem eigenen Gewicht entspannt öffnen.
Lege die Arme neben den Körper, die Handflächen nach oben.
Entspann die Hüften und lass den unteren Rücken in die Matte sinken.
Halte und atme langsam, gib mit jeder Ausatmung etwas mehr nach.