Hamstring- & Quad-Dehnung

So geht’s

1. Steh aufrecht nahe einer Wand oder festen Stütze für das Gleichgewicht.
2. Strecke eine Ferse nach vorne, die Zehen angehoben, und kippe aus der Hüfte, um die Beinrückseite zu dehnen.
3. Halte, dann komm zurück in den Stand.
4. Beuge dasselbe Knie und ziehe die Ferse Richtung Gesäß, um die Oberschenkelvorderseite zu dehnen.
5. Halte, dann wechsle die Seite.