單腿臀橋

怎麼做

1. 仰躺，一側膝蓋彎曲、該腳踩平，另一條腿朝天花板伸直。
2. 透過踩地的腳跟發力，將髖部抬向天花板。
3. 在頂端收緊臀肌，並保持髖部水平。
4. 有控制地下放髖部，直到幾乎碰到地面。
5. 完成這一組後，換另一條腿重複。