鴿式

怎麼做

1. 由四足跪姿，將一膝往同側手腕前帶，另一腿向後滑直。
2. 前小腿以舒適角度放下，髖部擺正。
3. 後腿向後伸直，腳背貼地。
4. 保持上身挺直，或雙手向前走、前彎覆蓋前腿。
5. 將呼吸送往髖部並停留，接著換邊。