壺鈴擺盪

怎麼做

1. 雙腳站得比髖略寬，一個壺鈴置於前方一臂長距離的地面上。
2. 從髖部前傾，雙手握住壺鈴，將它向後送至雙腿之間。
3. 用力將髖部向前送出，把壺鈴盪到胸口高度。
4. 在最高點讓壺鈴隨手臂伸直自然懸浮，同時收緊臀肌。
5. 再次髖部前傾讓壺鈴盪回，並順勢接續下一次。