錘式彎舉

怎麼做

1. 站直，雙手各握一個啞鈴垂於身側，掌心朝向身體。
2. 讓手肘緊貼肋骨兩側。
3. 彎舉啞鈴，過程中保持掌心相對。
4. 在最高點收緊，拇指朝上。
5. 緩慢下放啞鈴，直到雙臂伸直。