4字伸展

怎麼做

1. 仰臥，雙膝彎曲，雙腳平踩地板。
2. 將一側腳踝交叉放在對側大腿上、膝蓋上方一點。
3. 手穿過去，扣在支撐腿的後側。
4. 輕輕將那條大腿拉向胸口，直到髖部與臀部產生伸展感。
5. 停留並呼吸，接著放鬆並換邊。