シングルレッグ・グルートブリッジ

やり方

1. 仰向けになり、片膝を曲げてその足裏を床につけ、もう一方の脚を天井に向けて伸ばします。
2. 踏みしめたかかとで押し込み、腰を天井へ持ち上げます。
3. 最高点で臀筋を収縮させ、腰を水平に保ちます。
4. 床にほぼ触れるまで腰をコントロールしながら下ろします。
5. セットを終えたら、反対の脚に切り替えて繰り返しましょう。