横向き大腿四頭筋ストレッチ

やり方

1. マットの上で横向きになり、脚を重ねて、頭を下側の腕で支えます。
2. 上の膝を曲げ、後ろに手を伸ばしてその足の甲をつかみます。
3. 太ももの前側に伸びを感じるまで、かかとをお尻の方へゆっくり引き寄せます。
4. 腰を上下に重ね、両膝を近づけたままにしましょう。
5. 姿勢を保ち、それから反対側に切り替えます。