ショルダーシュラッグ＆ロール

やり方

1. 座るか立って背筋を伸ばし、両腕を体の横で楽にします。
2. 両肩を耳に向かってすくめ上げ、少し保持します。
3. ゆっくり息を吐きながら両肩を下ろす。
4. 続いて、なめらかな円を描くように肩を後ろから下へ回します。
5. 全体を通して首を長く、腕を力を抜いたまま保ちます。