座位キャット・カウ

やり方

1. 椅子に座るかあぐらをかいて背筋を伸ばし、両手を太ももに置きます。
2. 息を吸いながら胸を持ち上げ、肩を後ろに引いてゆるやかに反ります。
3. 息を吐きながら背骨を丸め、あごを胸へ引き寄せましょう。
4. 呼吸に合わせて2つの姿勢の間を流れるように動きます。
5. 動作を遅く保ち、背骨全体を参加させます。