鳩のポーズ

やり方

1. 四つん這いから片ひざを同じ側の手首へ前に引き寄せ、もう一方の脚を後ろへまっすぐ滑らせます。
2. 前のすねを楽な角度で下ろし、腰を正面に向けます。
3. 後ろ脚を真後ろへ伸ばし、足の甲を床につけましょう。
4. 上体をまっすぐ保つか、両手を前へ歩かせて前脚の上に折り重なります。
5. 股関節に息を送り込んでキープし、反対側に切り替えます。