ランジ＋片手サイドストレッチ

やり方

1. 片足を前に出して低いランジになり、後ろのひざをマットにつけます。
2. 腰をゆっくり前に沈め、後ろの太もも前側の伸びを感じます。
3. 後ろ足側の腕を頭上へ上げる。
4. 前脚の方へ傾き、体側を伸ばしましょう。
5. 姿勢を保って呼吸し、戻って反対側に切り替えます。