ハンマーカール

やり方

1. 背筋を伸ばして立ち、両手にダンベルを持って体の横に下ろし、手のひらを体の内側に向けます。
2. 肘を肋骨の両側にぴったり寄せて保ちます。
3. 手のひらを向かい合わせたまま、ダンベルをカールします。
4. 最高点で親指を上に向けたまま収縮させます。
5. 両腕がまっすぐになるまでダンベルをゆっくり下ろします。