Einbeinige Hüftbrücke

So geht’s

1. Leg dich auf den Rücken, ein Knie gebeugt und der Fuß flach, das andere Bein zur Decke gestreckt.
2. Drücke über die aufgesetzte Ferse und hebe die Hüften zur Decke.
3. Spann oben das Gesäß an und halte die Hüften waagerecht.
4. Senke die Hüften kontrolliert, bis sie fast den Boden berühren.
5. Beende den Satz, dann wechsle und wiederhole mit dem anderen Bein.