Quadrizeps-Dehnung in Seitenlage

Aufwärmen

So geht’s

Leg dich auf eine Matte auf die Seite, die Beine übereinander und den Kopf auf dem unteren Arm gestützt.
Beuge das obere Knie und greife nach hinten, um den Fußrücken zu halten.
Ziehe die Ferse sanft zum Gesäß, bis du eine Dehnung an der Vorderseite des Oberschenkels spürst.
Halte die Hüften übereinander und die Knie eng beisammen.
Halte, dann wechsle die Seite.