Ausfallschritt mit einarmiger Seitdehnung

So geht’s

1. Geh in einen tiefen Ausfallschritt, ein Fuß vorn, das hintere Knie auf der Matte.
2. Schiebe die Hüften sanft nach vorn, um die Vorderseite des hinteren Oberschenkels zu spüren.
3. Strecke den Arm auf der Seite deines hinteren Beins über den Kopf.
4. Lehne dich zum vorderen Bein, um die Körperseite zu verlängern.
5. Halte und atme, dann komm zurück und wechsle die Seite.