Kettlebell Swings

So geht’s

1. Steh mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit, eine Kettlebell am Boden eine Armlänge vor dir.
2. Kippe aus der Hüfte, greife die Kettlebell mit beiden Händen und schwinge sie nach hinten zwischen die Beine.
3. Stoß die Hüften kraftvoll nach vorn, um die Kettlebell auf Brusthöhe zu schwingen.
4. Lass die Kettlebell oben mit gestreckten Armen schweben, während die Gesäßmuskeln anspannen.
5. Lass es zurückschwingen, während du erneut aus der Hüfte beugst, und geh in die nächste Wiederholung über.