Figure-4

So geht’s

1. Leg dich auf den Rücken, beide Knie gebeugt und die Füße flach am Boden.
2. Lege einen Knöchel über den gegenüberliegenden Oberschenkel, knapp über dem Knie.
3. Greife durch und falte die Hände hinter dem stützenden Oberschenkel.
4. Ziehe diesen Oberschenkel sanft zur Brust, bis du eine Dehnung in Hüfte und Gesäß spürst.
5. Halte und atme, dann löse und wechsle die Seite.