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測試放鬆

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第 1 組循環

  • 頸部滾動

    頸部滾動

    00:40
    1. 坐直或站直，肩膀放鬆，目光朝前。
    2. 將一邊耳朵側向肩膀，直到感覺輕微的伸展。
    3. 緩慢地讓下巴向下劃過胸前，滾動到另一側。
    4. 持續緩慢地左右滾動。
    5. 保持肩膀下沉、動作柔和。
  • 肩部繞環

    肩部繞環

    00:40
    1. 坐直或站直，雙臂自然垂放於身體兩側。
    2. 將肩膀向上聳向耳朵。
    3. 以流暢的圈將肩膀向後、向下滾動。
    4. 持續滾動一半的時間，然後反方向進行。
    5. 保持動作緩慢、雙臂放鬆。
  • 嬰兒式

    嬰兒式

    01:00
    1. 跪在瑜珈墊上，大腳趾併攏，膝蓋約與髖同寬。
    2. 髖部向後坐向腳跟。
    3. 雙手向前走，胸口朝地板下沉。
    4. 額頭貼在瑜珈墊上，讓肩膀放鬆。
    5. 將呼吸送往背部並停留，每次吐氣再放鬆一些。