누운 나비 자세

하는 방법

1. 매트에 등을 대고 누워 양 발바닥을 맞대고 무릎을 양옆으로 벌립니다.
2. 무릎을 자체 무게로 편안하게 벌립니다.
3. 양팔을 몸 옆에 두고 손바닥을 위로 향하게 하세요.
4. 엉덩이의 힘을 빼고 허리를 매트에 편하게 내려놓습니다.
5. 자세를 유지하며 천천히 호흡하고, 숨을 내쉴 때마다 조금씩 더 풀어요.