이브닝 릴랙스

6분 30초5개 동작스트레칭하기

스트레칭
요가
전신

Zestimer에서 시작 앱이 이미 있나요? 이 루틴 열기

서킷 1

앉은 심호흡
90s
하는 방법
1. 상체를 곧게 펴고 편안하게 앉아 두 손을 허벅지에 얹고 어깨의 힘을 뺍니다.
2. 배가 부풀도록 하며 코로 천천히 숨을 들이마십니다.
3. 숨을 들이쉰 끝에서 부드럽게 멈추세요.
4. 천천히 완전히 숨을 내쉬며 어깨의 힘을 풀어요.
5. 차분하고 서두르지 않는 속도로 계속해요.

서킷 2

누운 나비 자세
60s
하는 방법
1. 매트에 등을 대고 누워 양 발바닥을 맞대고 무릎을 양옆으로 벌립니다.
2. 무릎을 자체 무게로 편안하게 벌립니다.
3. 양팔을 몸 옆에 두고 손바닥을 위로 향하게 하세요.
4. 엉덩이의 힘을 빼고 허리를 매트에 편하게 내려놓습니다.
5. 자세를 유지하며 천천히 호흡하고, 숨을 내쉴 때마다 조금씩 더 풀어요.
벽에 다리 올리기
60s
하는 방법
1. 벽 옆에 옆으로 앉은 뒤 등을 대고 누워 두 다리를 벽을 따라 위로 뻗습니다.
2. 편안한 만큼 엉덩이를 벽에 가깝게 붙이세요.
3. 다리를 벽에 기대고 팔을 몸 옆에서 편안히 둡니다.
4. 어깨, 턱, 허리의 힘을 뺍니다.
5. 가만히 멈춘 채 스트레칭이 억지스럽지 않고 편안하게 느껴지도록 합니다.
스파이널 트위스트
60s
하는 방법
1. 매트에 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 양팔을 옆으로 벌립니다.
2. 양 무릎을 함께 한쪽으로 내립니다.
3. 양 어깨를 매트에 붙인 채 유지합니다.
4. 시선을 반대 방향으로 부드럽게 돌리세요.
5. 자세를 유지한 뒤, 무릎을 중앙을 지나 되돌리고 좌우를 바꿔요.

서킷 3

사바사나
120s
하는 방법
1. 매트에 등을 대고 누워 다리를 펴고 양팔을 몸 옆에 두어 손바닥이 위를 향하게 합니다.
2. 온몸을 무겁게 하여 매트에 가라앉힙니다.
3. 얼굴, 어깨, 손, 발의 힘을 뺍니다.
4. 몸의 긴장을 풀고 호흡이 자연스럽게 흐르게 하세요.
5. 여기서 조용히 쉬며, 차분하고 가만히 머무세요.