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운동 후 회복

5분5개 동작워밍업 & 쿨다운
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서킷 1

  • 서서 심호흡

    서서 심호흡

    60s

    하는 방법
    1. 두 발을 엉덩이너비로 벌리고 상체를 곧게 펴고 서서 두 팔을 옆으로 편안하게 내립니다.
    2. 양팔을 바깥쪽에서 머리 위로 들어 올리며 코로 천천히 숨을 들이마십니다.
    3. 숨을 들이쉰 끝에서 부드럽게 멈추세요.
    4. 천천히 숨을 내쉬며 팔을 다시 내려요.
    5. 차분하고 서두르지 않는 속도로 계속해요.
  • 서서 전굴

    서서 전굴

    60s

    하는 방법
    1. 두 발을 엉덩이너비쯤 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 채 섭니다.
    2. 숨을 들이마시며 척추를 위로 길게 늘립니다.
    3. 숨을 내쉬며 골반에서부터 접어 상체를 다리 쪽으로 숙여요.
    4. 머리와 팔을 바닥을 향해 무겁게 늘어뜨립니다.
    5. 숨을 쉬며 이완하고, 숨을 내쉴 때마다 조금씩 더 풀어줘요.
  • 앉은 햄스트링 스트레칭

    앉은 햄스트링 스트레칭

    60s

    하는 방법
    1. 매트에 앉아 한 다리를 곧게 펴고 다른 발을 안쪽 허벅지 쪽으로 끌어당깁니다.
    2. 상체를 곧게 펴고 앉아 척추를 길게 늘입니다.
    3. 골반에서부터 앞으로 숙여 뻗은 다리 위로 상체를 숙여요.
    4. 허벅지 뒤쪽이 당기는 느낌이 들 때까지 발 쪽으로 뻗으세요.
    5. 자세를 유지한 뒤, 좌우를 바꿔요.
  • 아기 자세

    아기 자세

    60s

    하는 방법
    1. 매트 위에서 엄지발가락을 모으고 무릎을 엉덩이 너비 정도로 벌려 꿇어앉습니다.
    2. 엉덩이를 뒤쪽 발뒤꿈치 쪽으로 내립니다.
    3. 손을 앞으로 걸어 나가며 가슴을 바닥 쪽으로 낮추세요.
    4. 이마를 매트에 대고 어깨의 힘을 빼세요.
    5. 등으로 숨을 불어넣어 유지하고, 숨을 내쉴 때마다 조금 더 깊이 이완해요.
  • 누운 나비 자세

    누운 나비 자세

    60s

    하는 방법
    1. 매트에 등을 대고 누워 양 발바닥을 맞대고 무릎을 양옆으로 벌립니다.
    2. 무릎을 자체 무게로 편안하게 벌립니다.
    3. 양팔을 몸 옆에 두고 손바닥을 위로 향하게 하세요.
    4. 엉덩이의 힘을 빼고 허리를 매트에 편하게 내려놓습니다.
    5. 자세를 유지하며 천천히 호흡하고, 숨을 내쉴 때마다 조금씩 더 풀어요.