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猫背・ストレートネック改善

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サーキット 1

  • ネックロール

    01:00
    1. 座るか立って背筋を伸ばし、肩の力を抜いて前を見ます。
    2. 軽い伸びを感じるまで、耳を片方の肩へ近づけます。
    3. あごをゆっくりと胸元に沿って下ろし、反対側へ回します。
    4. 左右にゆっくりと転がし続けます。
    5. 肩を下げ、動きをやわらかく保ちましょう。

  • キャット＆カウ

    01:00
    1. 手首を肩の真下、膝を腰の真下に置いて四つん這いになります。
    2. 息を吸ってお腹を落とし、胸と尾骨を持ち上げて緩やかなアーチを作ります。
    3. 息を吐きながら背骨を天井へ丸め、あごと尾骨を引き込みましょう。
    4. 呼吸に合わせて動きながら、2つの姿勢の間を流れます。
    5. 動作を遅く保ち、背骨を一つずつ順に動かします。

  • コブラのポーズ

    01:00
    1. うつ伏せになり、脚を伸ばして両手を肩の下に置きます。
    2. 足の甲と腰をマットに押しつけます。
    3. 息を吸いながら胸をやさしく持ち上げ、床から離していきます。
    4. 肘を曲げたまま、肩を下げて後ろへ引きます。
    5. 頭頂から上へ伸び、キープします。

  • 胸と肩のストレッチ

    01:00
    1. 背筋を伸ばして立ち、両手を背中の後ろで組みます。
    2. 両腕を伸ばし、両手をそっと体から離して持ち上げます。
    3. 肩甲骨を寄せて胸を開きます。
    4. 胸を高く上げ、首をリラックスさせます。
    5. 姿勢を保ち、それからゆっくり緩めます。

  • スーパーマン

    01:00
    1. うつ伏せになり、脚を伸ばして両腕を頭上前方へ伸ばします。
    2. 体幹を軽く締め、首を長く伸ばして保ちます。
    3. 胸、腕、脚を床から数センチ持ち上げます。
    4. 臀部と上背部を締めながら、少し止まります。
    5. コントロールしながら下ろし、焦らず繰り返します。