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Test-Entspannung

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Zirkel 1

  • Nackenrollen

    Nackenrollen

    00:40
    1. Sitz oder steh aufrecht, die Schultern entspannt, den Blick nach vorn.
    2. Senke das Ohr zu einer Schulter, bis du eine sanfte Dehnung spürst.
    3. Roll das Kinn langsam über die Brust zur anderen Seite.
    4. Rolle langsam weiter von Seite zu Seite.
    5. Halte die Schultern tief und die Bewegung weich.
  • Schulterkreisen

    Schulterkreisen

    00:40
    1. Sitz oder steh aufrecht, die Arme entspannt an den Seiten.
    2. Hebe die Schultern nach oben zu den Ohren.
    3. Rolle sie in einem geschmeidigen Kreis nach hinten und unten.
    4. Rolle die halbe Zeit weiter, dann kehre um.
    5. Halte die Bewegung langsam und die Arme locker.
  • Kindhaltung

    Kindhaltung

    01:00
    1. Knie dich auf die Matte, die großen Zehen zusammen, die Knie etwa hüftbreit auseinander.
    2. Schiebe die Hüften zurück Richtung Fersen.
    3. Lauf mit den Händen nach vorne und senke den Brustkorb Richtung Boden.
    4. Lege die Stirn auf die Matte und lass die Schultern entspannen.
    5. Atme in den Rücken und halte, werde mit jedem Ausatmen etwas weicher.