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Zirkel 1

×2
  • Jumping Jacks

    Jumping Jacks

    00:30
    1. Steh aufrecht, die Füße zusammen, die Arme entspannt an den Seiten.
    2. Spring die Füße weit auseinander und führe die Arme über den Kopf.
    3. Klatsche oder tippe die Hände leicht über dem Kopf zusammen.
    4. Spring die Füße wieder zusammen und senke die Arme an die Seiten.
    5. Halte einen gleichmäßigen, durchgehenden Rhythmus das ganze Intervall.
  • High Knees

    High Knees

    00:30
    1. Steh aufrecht, die Füße hüftbreit, die Arme an den Seiten gebeugt.
    2. Beginne auf der Stelle zu joggen auf den Fußballen.
    3. Treibe ein Knie auf Hüfthöhe und wechsle dann schnell zum anderen.
    4. Pump die Arme im Takt mit den Beinen, um den Rhythmus zu halten.
    5. Bleib aufrecht in der Wirbelsäule und halte das Tempo während des Intervalls.
  • Kniebeugen

    Kniebeugen

    00:30
    1. Steh mit schulterbreiten Füßen, die Zehen leicht nach außen gedreht, die Brust hoch.
    2. Spann deinen Rumpf an und schiebe die Hüften zurück, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
    3. Beuge die Knie und senke ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
    4. Halte die Fersen am Boden und die Knie über den Zehen.
    5. Drücke über die Fersen, um wieder aufzustehen, und spanne oben die Gesäßmuskeln an.