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Test-Push zwei

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Zirkel 1

×2
  • Plank

    Plank

    00:30
    1. Setze die Unterarme unter den Schultern auf den Boden, die Beine nach hinten gestreckt, die Zehen aufgestellt.
    2. Hebe die Hüften, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fersen bildet.
    3. Spann das Gesäß an und mach den Bauch fest, als würdest du einen Schlag abfangen.
    4. Halte den Nacken lang und den Blick knapp hinter die Hände.
    5. Halte ruhig für die vorgegebene Zeit und atme normal.
  • Wall Sit

    Wall Sit

    00:30
    1. Steh mit flachem Rücken an einer Wand, die Füße etwa zwei Schritte davor.
    2. Rutsche mit dem Rücken die Wand hinab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
    3. Bring die Knie im rechten Winkel direkt über die Knöchel.
    4. Drücke den ganzen Rücken gegen die Wand und halte die Position.
    5. Drücke über die Fersen, um wieder hochzugleiten, wenn du die Position gehalten hast.
  • Crunches

    Crunches

    00:30
    1. Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach und die Hände leicht hinter dem Kopf.
    2. Löse die Schulterblätter vom Boden, indem du die Rippen zur Hüfte ziehst.
    3. Halte oben inne und spüre, wie deine Bauchmuskeln anspannen.
    4. Senke dich langsam, bis die Schultern gerade den Boden berühren.
    5. Halte die Bewegung bei jeder Wiederholung klein und kontrolliert.