누워서 교대 레그 익스텐션

하는 방법

1. 등을 대고 누워 양 무릎을 엉덩이 위로 구부리고 양손을 몸 옆에 둡니다.
2. 허리를 바닥에 누르고 복근을 조이세요.
3. 한쪽 다리를 길게 뻗어, 바닥에 닿지 않게 내려요.
4. 그 무릎을 엉덩이 위로 되돌린 뒤, 다른 다리를 뻗으세요.
5. 느리고 절제된 속도로 다리를 번갈아 움직여요.