싱글 레그 글루트 브리지

하는 방법

1. 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 구부려 그 발을 바닥에 붙이고, 다른 다리를 천장을 향해 뻗습니다.
2. 딛고 있는 발뒤꿈치로 밀며 엉덩이를 천장으로 들어 올리세요.
3. 엉덩이를 수평으로 유지하며 맨 위에서 둔근을 조입니다.
4. 엉덩이가 바닥에 거의 닿을 때까지 조절하며 내립니다.
5. 세트를 마친 뒤, 반대쪽 다리로 바꿔 반복해요.