옆으로 누운 대퇴사두근 스트레칭

하는 방법

1. 매트에 옆으로 누워 다리를 포개고 머리를 아래쪽 팔로 받칩니다.
2. 위쪽 무릎을 굽히고 뒤로 손을 뻗어 그 발등을 잡아요.
3. 허벅지 앞쪽이 늘어나는 것이 느껴질 때까지 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 부드럽게 당겨요.
4. 엉덩이를 위아래로 포개고 양 무릎을 가까이 붙여 유지합니다.
5. 자세를 유지한 뒤, 좌우를 바꿔요.