비둘기 자세

하는 방법

1. 네발 자세에서 한쪽 무릎을 같은 쪽 손목 앞으로 가져오고, 다른 다리를 뒤로 곧게 밀어요.
2. 앞 정강이를 편안한 각도로 내려놓고 엉덩이를 정면으로 맞춥니다.
3. 발등을 바닥에 대고 뒤쪽 다리를 뒤로 곧게 뻗어요.
4. 상체를 곧게 유지하거나 두 손을 앞으로 걸어 나가 앞 다리 위로 접습니다.
5. 엉덩이로 숨을 불어넣어 유지한 뒤, 반대쪽으로 바꿔요.