케틀벨 스윙

하는 방법

1. 두 발을 엉덩이보다 조금 넓게 벌리고 몸 앞 팔 하나 거리의 바닥에 케틀벨을 둔 채 섭니다.
2. 골반에서 숙여 두 손으로 케틀벨을 잡고, 다리 사이로 뒤로 밀어 넣어요.
3. 엉덩이를 힘차게 앞으로 밀어 케틀벨을 가슴 높이까지 스윙합니다.
4. 엉덩이 근육을 조이며 맨 위에서 팔을 편 채 케틀벨이 떠 있게 합니다.
5. 다시 엉덩이를 접으며 케틀벨이 아래로 흔들려 내려가게 하고, 다음 동작으로 이어갑니다.