피겨 4

하는 방법

1. 등을 대고 누워 양 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다.
2. 한쪽 발목을 반대쪽 허벅지 위, 무릎 바로 위에 교차해 올려요.
3. 손을 통과시켜 받치는 허벅지 뒤에서 맞잡으세요.
4. 엉덩이와 둔근이 늘어나는 것이 느껴질 때까지 그 허벅지를 가슴 쪽으로 부드럽게 당겨요.
5. 자세를 유지하며 호흡한 뒤, 풀고 좌우를 바꿔요.