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5 分鐘10 個動作熱身與收操
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第 1 組循環

2 輪
  • 頸部繞環

    頸部繞環

    30s

    怎麼做
    1. 坐直或站直，肩膀放鬆，目光朝前。
    2. 讓下巴輕輕垂向胸前。
    3. 緩慢地以頭部畫一個小而流暢的圈。
    4. 進行到一半時間後，反方向進行。
    5. 保持動作緩慢、肩膀不動。
  • 肩部繞環

    肩部繞環

    30s

    怎麼做
    1. 坐直或站直，雙臂自然垂放於身體兩側。
    2. 將肩膀向上聳向耳朵。
    3. 以流暢的圈將肩膀向後、向下滾動。
    4. 持續滾動一半的時間，然後反方向進行。
    5. 保持動作緩慢、雙臂放鬆。
  • 髖部繞環

    髖部繞環

    30s

    怎麼做
    1. 雙腳與肩同寬站立，雙手插腰。
    2. 以髖部朝一個方向緩慢地畫大圈。
    3. 保持上半身挺直、雙腳穩踩地面。
    4. 進行到一半時間後，反方向進行。
    5. 讓動作保持流暢且受控。
  • 腳踝繞環

    腳踝繞環

    30s

    怎麼做
    1. 單腳站立或坐直，將一隻腳稍微抬離地面。
    2. 以腳踝為軸，緩慢地將抬起的腳畫一個大圈。
    3. 保持腿部其餘部分不動，讓動作來自腳踝。
    4. 進行到一半時間後，反方向繞圈。
    5. 放下這隻腳，然後換邊。
  • 手腕繞環

    手腕繞環

    30s

    怎麼做
    1. 雙臂向前伸出，雙手各握成鬆鬆的拳頭。
    2. 緩慢地以雙手手腕畫大圈。
    3. 保持前臂不動，讓動作來自手腕。
    4. 進行到一半時間後，反方向進行。
    5. 保持繞圈流暢且受控。