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經典 Tabata

7 分鐘10 個動作動起來
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第 1 組循環

  • 原地慢跑

    原地慢跑

    120s

    怎麼做
    1. 雙腳與髖同寬站立，雙臂舒適地彎曲於身體兩側。
    2. 以輕鬆的跑步動作，開始原地交替抬腳。
    3. 保持前腳掌著地，讓步伐輕盈。
    4. 讓雙臂配合雙腿自然擺動。
    5. 在整個區間維持放鬆而穩定的節奏。

第 2 組循環

8 輪
  • 衝刺

    衝刺

    20s / 10s

    怎麼做
    1. 以運動分腿站姿站立，一腳在前一腳在後，膝蓋彎曲，重心前移落在前腳掌上。
    2. 從腳踝處略微前傾，為爆發起跑做準備。
    3. 用力擺動手臂與雙腿，加速到最高速度。
    4. 全力衝刺時前後擺動雙臂並抬高膝蓋。
    5. 在區間內維持全力，之後放慢恢復。

第 3 組循環

  • 站立前彎

    站立前彎

    60s

    怎麼做
    1. 站立，雙腳約與髖同寬，膝蓋微彎。
    2. 吸氣，脊椎向上延展。
    3. 吐氣，從髖部折疊，軀幹朝雙腿前彎。
    4. 讓頭與雙臂沉沉地垂向地板。
    5. 呼吸並放鬆，每次吐氣再釋放一些。