番茄钟拉伸

5 分钟5 个动作好好伸展

伸展
快速

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第 1 组循环

坐姿扭转
60s
怎么做
1. 坐直，盘腿或坐在椅子上，脊椎拉长。
2. 吸气，从头顶向上延展。
3. 吐气，躯干朝一侧旋转，由胸口带动。
4. 双手辅助扭转，但不要勉强施力。
5. 保持姿势并呼吸，接着松开并扭向另一侧。
手腕伸展
60s
怎么做
1. 将一只手臂向前伸出至肩膀高度，掌心朝前。
2. 用另一只手轻轻将手指向自己的方向拉回。
3. 感受手腕与前臂的轻柔伸展。
4. 维持姿势，然后将手指朝下并轻轻拉回。
5. 维持姿势，然后换边。
肩部绕环
60s
怎么做
1. 坐直或站直，双臂自然垂放于身体两侧。
2. 将肩膀向上耸向耳朵。
3. 以流畅的圈将肩膀向后、向下滚动。
4. 持续滚动一半的时间，然后反方向进行。
5. 保持动作缓慢、双臂放松。
颈部伸展
60s
怎么做
1. 坐直或站直，肩膀放松。
2. 轻轻将一边耳朵侧向肩膀，直到感觉轻柔的伸展。
3. 保持双肩下沉且平齐。
4. 维持姿势，然后将头部回到中央。
5. 换边。
站立前屈
60s
怎么做
1. 站立，双脚约与髋同宽，膝盖微弯。
2. 吸气，脊柱向上延展。
3. 吐气，从髋部折叠，躯干朝双腿前弯。
4. 让头与双臂沉沉地垂向地板。
5. 呼吸并放松，每次吐气再释放一些。