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经典 Tabata

7 分钟10 个动作动起来
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第 1 组循环

  • 原地慢跑

    原地慢跑

    120s

    怎么做
    1. 双脚与髋同宽站立，双臂舒适地弯曲于身体两侧。
    2. 以轻松的跑步动作，开始原地交替抬脚。
    3. 保持前脚掌着地，让步伐轻盈。
    4. 让双臂配合双腿自然摆动。
    5. 在整个间歇时段维持放松而稳定的节奏。

第 2 组循环

8 轮
  • 冲刺

    冲刺

    20s / 10s

    怎么做
    1. 以运动分腿站姿站立，一脚在前一脚在后，膝盖弯曲，重心前移落在前脚掌上。
    2. 从脚踝处略微前倾，为爆发起跑做准备。
    3. 用力摆动手臂与双腿，加速到最高速度。
    4. 全力冲刺时前后摆动双臂并抬高膝盖。
    5. 在间歇内维持全力，之后放慢恢复。

第 3 组循环

  • 站立前屈

    站立前屈

    60s

    怎么做
    1. 站立，双脚约与髋同宽，膝盖微弯。
    2. 吸气，脊柱向上延展。
    3. 吐气，从髋部折叠，躯干朝双腿前弯。
    4. 让头与双臂沉沉地垂向地板。
    5. 呼吸并放松，每次吐气再释放一些。