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서킷 1

태양 경배 자세
90s
하는 방법
1. 매트 앞쪽에 두 발을 모으고 두 팔을 옆에 둔 채 상체를 곧게 펴고 섭니다.
2. 숨을 들이마시며 양팔을 머리 위로 들어 올려 위로 길게 늘립니다.
3. 숨을 내쉬며 골반에서부터 앞으로 접어 바닥을 향해 숙여요.
4. 숨을 들이마시며 등을 평평하게 편 뒤, 뒤로 걷거나 가볍게 물러나 조절하며 내려갑니다.
5. 숨을 들이마시며 가슴을 들어 올리고, 숨을 내쉬며 위로 뒤로 다운독 자세로 들어갑니다.
6. 앞으로 내디디며 숨을 들이쉬어 일어나 두 팔을 위로 올린 뒤 숨을 내쉬며 선 자세로 돌아옵니다.
7. 호흡에 맞춰 부드럽게 이어가며 동작을 반복하세요.

서킷 2

2라운드

전사 자세 1 & 2
60s
하는 방법
1. 뒷발을 딛어 바깥으로 향한 채 한 발을 앞으로 내디뎌 런지 자세를 잡습니다.
2. 앞 무릎을 굽히고 엉덩이를 정면으로 맞춘 뒤, 양팔을 머리 위로 뻗어 전사 자세 1을 취해요.
3. 자세를 유지하며 호흡하고, 척추를 곧게 세워요.
4. 엉덩이와 가슴을 옆으로 열고 양팔을 바닥과 평행하게 내려 전사 자세 II를 만드세요.
5. 앞쪽 손 너머로 시선을 두고 버틴 뒤, 발을 빼고 좌우를 바꿔요.
삼각 자세
60s
하는 방법
1. 두 발을 넓게 벌리고 한 발은 바깥으로, 다른 발은 약간 안으로 향한 채 섭니다.
2. 양팔을 어깨 높이로 양옆으로 뻗어요.
3. 앞발 쪽으로 뻗은 뒤, 그 손을 정강이나 바닥으로 내리세요.
4. 가슴을 열고 위쪽 팔을 천장으로 뻗으세요.
5. 양쪽 옆구리를 늘려 버틴 뒤, 방향을 바꿉니다.
다운독
60s
하는 방법
1. 손을 어깨보다 조금 앞에 둔 네발 자세로 시작합니다.
2. 발끝을 세우고 엉덩이를 위로, 뒤로 들어 올리세요.
3. 편안한 만큼 두 다리를 곧게 펴 역V자를 만듭니다.
4. 양손으로 바닥을 밀어내며 척추를 길게 늘이세요.
5. 뒤꿈치를 바닥을 향해 뻗고 머리를 양팔 사이에서 편안히 둡니다.

서킷 3

아기 자세
90s
하는 방법
1. 매트 위에서 엄지발가락을 모으고 무릎을 엉덩이 너비 정도로 벌려 꿇어앉습니다.
2. 엉덩이를 뒤쪽 발뒤꿈치 쪽으로 내립니다.
3. 손을 앞으로 걸어 나가며 가슴을 바닥 쪽으로 낮추세요.
4. 이마를 매트에 대고 어깨의 힘을 빼세요.
5. 등으로 숨을 불어넣어 유지하고, 숨을 내쉴 때마다 조금 더 깊이 이완해요.