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Tabata 블래스터

6분 30초10개 동작텐션 올리기
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서킷 1

  • 가벼운 조깅

    가벼운 조깅

    90s

    하는 방법
    1. 두 발을 엉덩이너비로 벌리고 상체를 곧게 펴고 서서 두 팔을 옆으로 편안하게 내립니다.
    2. 대화할 수 있을 정도의 편안한 속도로 조깅을 시작해요.
    3. 발 중앙으로 부드럽게 착지하며 발놀림을 가볍게 유지합니다.
    4. 팔이 몸 옆에서 자연스럽게 흔들리게 합니다.
    5. 몸을 서서히 데우도록 강도를 부드럽게 유지합니다.

서킷 2

8라운드
  • 버피

    버피

    20s / 10s

    하는 방법
    1. 두 발을 어깨너비로 벌리고 상체를 곧게 펴고 서서 두 팔을 옆으로 편안하게 내립니다.
    2. 스쿼트로 앉아 두 손을 발 바로 안쪽 바닥에 짚어요.
    3. 양발을 뒤로 뛰어 하이 플랭크로 들어가며 몸을 일직선으로 유지합니다.
    4. 가슴을 바닥까지 내린 뒤 밀어 올려 플랭크로 되돌아갑니다.
    5. 양발을 손 쪽으로 뛰어 낮은 스쿼트 자세로 착지합니다.
    6. 발뒤꿈치로 밀어 폭발적으로 뛰어오르며, 팔을 머리 위로 뻗어요.

서킷 3

  • 아기 자세

    아기 자세

    60s

    하는 방법
    1. 매트 위에서 엄지발가락을 모으고 무릎을 엉덩이 너비 정도로 벌려 꿇어앉습니다.
    2. 엉덩이를 뒤쪽 발뒤꿈치 쪽으로 내립니다.
    3. 손을 앞으로 걸어 나가며 가슴을 바닥 쪽으로 낮추세요.
    4. 이마를 매트에 대고 어깨의 힘을 빼세요.
    5. 등으로 숨을 불어넣어 유지하고, 숨을 내쉴 때마다 조금 더 깊이 이완해요.