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Tabata 블래스터

6분 30초10개 동작HIIT
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서킷 1

  • 제자리 조깅

    제자리 조깅

    01:30
    하는 방법
    1. 두 발을 엉덩이너비로 벌리고 상체를 곧게 펴고 서서 두 팔을 옆에서 편안하게 굽힙니다.
    2. 제자리에서 가벼운 달리기 동작으로 발을 번갈아 들어 올려요.
    3. 앞꿈치로 딛으며 스텝을 가볍게 유지합니다.
    4. 다리에 맞춰 두 팔을 자연스럽게 흔듭니다.
    5. 구간 내내 편안하고 일정한 페이스를 유지해요.

서킷 2

8라운드
  • 버피

    버피

    00:2000:10
    하는 방법
    1. 두 발을 어깨너비로 벌리고 상체를 곧게 펴고 서서 두 팔을 옆으로 편안하게 내립니다.
    2. 스쿼트로 앉아 두 손을 발 바로 안쪽 바닥에 짚어요.
    3. 양발을 뒤로 뛰어 하이 플랭크로 들어가며 몸을 일직선으로 유지합니다.
    4. 가슴을 바닥까지 내린 뒤 밀어 올려 플랭크로 되돌아갑니다.
    5. 양발을 손 쪽으로 뛰어 낮은 스쿼트 자세로 착지합니다.
    6. 발뒤꿈치로 밀어 폭발적으로 뛰어오르며, 팔을 머리 위로 뻗어요.

서킷 3

  • 아기 자세

    아기 자세

    01:00
    하는 방법
    1. 매트 위에서 엄지발가락을 모으고 무릎을 엉덩이 너비 정도로 벌려 꿇어앉습니다.
    2. 엉덩이를 뒤쪽 발뒤꿈치 쪽으로 내립니다.
    3. 손을 앞으로 걸어 나가며 가슴을 바닥 쪽으로 낮추세요.
    4. 이마를 매트에 대고 어깨의 힘을 빼세요.
    5. 등으로 숨을 불어넣어 유지하고, 숨을 내쉴 때마다 조금 더 깊이 이완해요.