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빠른 워밍업

3분 45초6개 동작스트레칭
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서킷 1

  • 제자리 조깅

    제자리 조깅

    01:00
    하는 방법
    1. 두 발을 엉덩이너비로 벌리고 상체를 곧게 펴고 서서 두 팔을 옆에서 편안하게 굽힙니다.
    2. 제자리에서 가벼운 달리기 동작으로 발을 번갈아 들어 올려요.
    3. 앞꿈치로 딛으며 스텝을 가볍게 유지합니다.
    4. 다리에 맞춰 두 팔을 자연스럽게 흔듭니다.
    5. 구간 내내 편안하고 일정한 페이스를 유지해요.
  • 팔 돌리기

    팔 돌리기

    00:30
    하는 방법
    1. 두 발을 어깨너비로 벌리고 상체를 곧게 펴고 서서 두 팔을 어깨 높이로 양옆으로 뻗습니다.
    2. 양팔을 곧게 편 채 앞으로 작은 원을 그려요.
    3. 원을 조금씩 더 크게 키워요.
    4. 절반 시간이 지나면 방향을 바꿔 뒤로 돌려요.
    5. 동작 내내 어깨를 귀에서 멀리 내려 유지합니다.
  • 레그 스윙 (왼쪽)

    레그 스윙 (왼쪽)

    00:30
    하는 방법
    1. 벽이나 튼튼한 지지대 옆에 상체를 곧게 펴고 서서 균형을 위해 잡습니다.
    2. 한 다리를 부드럽고 통제된 호를 그리며 앞뒤로 흔듭니다.
    3. 지지하는 다리를 살짝 구부리고 상체를 세워 유지합니다.
    4. 고관절이 풀리면서 스윙 폭을 점점 크게 합니다.
    5. 억지로 하지 말고 스윙을 조절된 상태로 유지합니다.
  • 레그 스윙 (오른쪽)

    레그 스윙 (오른쪽)

    00:30
    하는 방법
    1. 벽이나 튼튼한 지지대 옆에 상체를 곧게 펴고 서서 균형을 위해 잡습니다.
    2. 한 다리를 부드럽고 통제된 호를 그리며 앞뒤로 흔듭니다.
    3. 지지하는 다리를 살짝 구부리고 상체를 세워 유지합니다.
    4. 고관절이 풀리면서 스윙 폭을 점점 크게 합니다.
    5. 억지로 하지 말고 스윙을 조절된 상태로 유지합니다.
  • 하이 니

    하이 니

    00:45
    하는 방법
    1. 두 발을 엉덩이너비로 벌리고 상체를 곧게 펴고 서서 두 팔을 옆에서 굽힙니다.
    2. 발 앞꿈치로 제자리에서 조깅을 시작해요.
    3. 한쪽 무릎을 골반 높이까지 들어 올린 뒤, 빠르게 반대쪽으로 바꿔요.
    4. 다리에 맞춰 팔을 흔들며 리듬을 유지하세요.
    5. 척추를 곧게 유지하며 구간 동안 페이스를 유지합니다.
  • 몸통 트위스트

    몸통 트위스트

    00:30
    하는 방법
    1. 두 발을 어깨너비로 벌리고 두 팔을 몸 앞에서 굽혀 편안하게 둔 채 섭니다.
    2. 몸통을 한쪽으로 비틀며 그 동작에 맞춰 팔을 가볍게 흔드세요.
    3. 발을 바닥에 붙이고 엉덩이를 앞으로 향하게 유지합니다.
    4. 중앙을 지나 되돌아와 반대쪽으로 비트세요.
    5. 안정되고 부드러운 리듬을 찾아요.