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빠른 워밍업

3분 15초5개 동작워밍업 & 쿨다운
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서킷 1

  • 제자리 조깅

    제자리 조깅

    60s

    하는 방법
    1. 두 발을 엉덩이너비로 벌리고 상체를 곧게 펴고 서서 두 팔을 옆에서 편안하게 굽힙니다.
    2. 제자리에서 가벼운 달리기 동작으로 발을 번갈아 들어 올려요.
    3. 앞꿈치로 딛으며 스텝을 가볍게 유지합니다.
    4. 다리에 맞춰 두 팔을 자연스럽게 흔듭니다.
    5. 구간 내내 편안하고 일정한 페이스를 유지해요.
  • 팔 돌리기

    팔 돌리기

    30s

    하는 방법
    1. 두 발을 어깨너비로 벌리고 상체를 곧게 펴고 서서 두 팔을 어깨 높이로 양옆으로 뻗습니다.
    2. 양팔을 곧게 편 채 앞으로 작은 원을 그려요.
    3. 원을 조금씩 더 크게 키워요.
    4. 절반 시간이 지나면 방향을 바꿔 뒤로 돌려요.
    5. 동작 내내 어깨를 귀에서 멀리 내려 유지합니다.
  • 레그 스윙

    레그 스윙

    30s

    하는 방법
    1. 벽이나 튼튼한 지지대 옆에 상체를 곧게 펴고 서서 균형을 위해 잡습니다.
    2. 한 다리를 부드럽고 통제된 호를 그리며 앞뒤로 흔듭니다.
    3. 지지하는 다리를 살짝 구부리고 상체를 세워 유지합니다.
    4. 고관절이 풀리면서 스윙 폭을 점점 크게 합니다.
    5. 절반 시간이 지나면 반대쪽으로 바꿔요.
  • 하이 니

    하이 니

    45s

    하는 방법
    1. 두 발을 엉덩이너비로 벌리고 상체를 곧게 펴고 서서 두 팔을 옆에서 굽힙니다.
    2. 발 앞꿈치로 제자리에서 조깅을 시작해요.
    3. 한쪽 무릎을 골반 높이까지 들어 올린 뒤, 빠르게 반대쪽으로 바꿔요.
    4. 다리에 맞춰 팔을 흔들며 리듬을 유지하세요.
    5. 척추를 곧게 유지하며 구간 동안 페이스를 유지합니다.
  • 몸통 트위스트

    몸통 트위스트

    30s

    하는 방법
    1. 두 발을 어깨너비로 벌리고 두 팔을 몸 앞에서 굽혀 편안하게 둔 채 섭니다.
    2. 몸통을 한쪽으로 비틀며 그 동작에 맞춰 팔을 가볍게 흔드세요.
    3. 발을 바닥에 붙이고 엉덩이를 앞으로 향하게 유지합니다.
    4. 중앙을 지나 되돌아와 반대쪽으로 비트세요.
    5. 안정되고 부드러운 리듬을 찾아요.