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퀵 점프 스타트

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서킷 1

  • 제자리 조깅

    제자리 조깅

    30s

    하는 방법
    1. 두 발을 엉덩이너비로 벌리고 상체를 곧게 펴고 서서 두 팔을 옆에서 편안하게 굽힙니다.
    2. 제자리에서 가벼운 달리기 동작으로 발을 번갈아 들어 올려요.
    3. 앞꿈치로 딛으며 스텝을 가볍게 유지합니다.
    4. 다리에 맞춰 두 팔을 자연스럽게 흔듭니다.
    5. 구간 내내 편안하고 일정한 페이스를 유지해요.
  • 점핑잭

    점핑잭

    45s / 15s

    하는 방법
    1. 두 발을 모으고 상체를 곧게 펴고 서서 두 팔을 옆으로 편안하게 내립니다.
    2. 양팔을 머리 위로 들어 올리며 양발을 넓게 벌려 뜁니다.
    3. 머리 위에서 양손을 가볍게 치거나 맞댑니다.
    4. 양팔을 몸 옆으로 내리며 양발을 다시 모아 뜁니다.
    5. 인터벌 내내 부드럽고 끊김 없는 리듬을 유지합니다.
  • 맨몸 스쿼트

    맨몸 스쿼트

    45s / 15s

    하는 방법
    1. 두 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥으로 향하며 가슴을 편 채 섭니다.
    2. 코어를 조이고 의자에 앉듯 엉덩이를 뒤로 보내요.
    3. 무릎을 굽혀 허벅지가 최소한 바닥과 평행이 될 때까지 내려가요.
    4. 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 무릎이 발끝 방향을 따라가도록 유지합니다.
    5. 발뒤꿈치로 밀어 다시 일어서며, 맨 위에서 엉덩이를 조여요.
  • 런지

    런지left

    45s

    하는 방법
    1. 두 발을 엉덩이너비로 벌리고 가슴을 편 채 상체를 곧게 펴고 섭니다.
    2. 한 발을 앞으로 크게 내딛습니다.
    3. 양 무릎을 굽혀 앞 허벅지가 거의 수평이 될 때까지 내려가요.
    4. 상체를 세우고 앞 무릎을 발목 위에 두어 유지합니다.
    5. 앞발 뒤꿈치로 밀어 선 자세로 돌아온 뒤, 반대쪽으로 바꾸세요.
  • 런지

    런지right

    45s

    하는 방법
    1. 두 발을 엉덩이너비로 벌리고 가슴을 편 채 상체를 곧게 펴고 섭니다.
    2. 한 발을 앞으로 크게 내딛습니다.
    3. 양 무릎을 굽혀 앞 허벅지가 거의 수평이 될 때까지 내려가요.
    4. 상체를 세우고 앞 무릎을 발목 위에 두어 유지합니다.
    5. 앞발 뒤꿈치로 밀어 선 자세로 돌아온 뒤, 반대쪽으로 바꾸세요.