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포모도로 스트레칭

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서킷 1

  • 앉은 트위스트

    앉은 트위스트

    60s

    하는 방법
    1. 책상다리로 또는 의자에 상체를 곧게 펴고 앉아 척추를 길게 유지합니다.
    2. 숨을 들이마시며 정수리를 향해 위로 길게 늘립니다.
    3. 숨을 내쉬며 가슴이 이끌도록 상체를 한쪽으로 돌려요.
    4. 무리하지 말고 양손으로 비틀기를 받치세요.
    5. 자세를 유지하며 호흡한 뒤, 풀어서 반대쪽으로 비틀어요.
  • 손목 스트레치

    손목 스트레치

    60s

    하는 방법
    1. 손바닥을 앞으로 향한 채 한쪽 팔을 어깨 높이로 앞으로 뻗어요.
    2. 다른 손으로 손가락을 몸 쪽으로 부드럽게 당기세요.
    3. 손목과 팔뚝이 부드럽게 늘어나는 것을 느껴요.
    4. 자세를 유지한 뒤, 손가락을 아래로 향하고 부드럽게 당겨요.
    5. 자세를 유지한 뒤, 좌우를 바꿔요.
  • 숄더 롤

    숄더 롤

    60s

    하는 방법
    1. 앉거나 서서 상체를 곧게 펴고 두 팔을 옆으로 편안하게 내립니다.
    2. 어깨를 귀 쪽으로 들어 올립니다.
    3. 부드러운 원을 그리며 어깨를 뒤로 아래로 돌리세요.
    4. 절반 시간 동안 계속 굴린 뒤, 반대로 진행해요.
    5. 동작을 느리게, 팔은 힘을 빼고 유지합니다.
  • 넥 스트레칭

    넥 스트레칭

    60s

    하는 방법
    1. 앉거나 서서 상체를 곧게 펴고 어깨의 힘을 뺍니다.
    2. 부드럽게 늘어나는 것이 느껴질 때까지 한쪽 귀를 어깨 쪽으로 부드럽게 기울여요.
    3. 양 어깨를 내리고 수평으로 유지합니다.
    4. 자세를 유지한 뒤, 머리를 중앙으로 되돌려요.
    5. 반대쪽도 합니다.
  • 서서 전굴

    서서 전굴

    60s

    하는 방법
    1. 두 발을 엉덩이너비쯤 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 채 섭니다.
    2. 숨을 들이마시며 척추를 위로 길게 늘립니다.
    3. 숨을 내쉬며 골반에서부터 접어 상체를 다리 쪽으로 숙여요.
    4. 머리와 팔을 바닥을 향해 무겁게 늘어뜨립니다.
    5. 숨을 쉬며 이완하고, 숨을 내쉴 때마다 조금씩 더 풀어줘요.