← 루틴

모닝 스트레칭

4분 15초5개 동작스트레칭하기
Zestimer에서 시작앱이 이미 있나요? 이 루틴 열기

서킷 1

  • 넥 롤

    넥 롤

    60s

    하는 방법
    1. 앉거나 서서 상체를 곧게 펴고 어깨의 힘을 빼며 앞을 바라봅니다.
    2. 부드럽게 늘어나는 느낌이 들 때까지 귀를 한쪽 어깨로 기웁니다.
    3. 턱을 천천히 가슴을 따라 내려 반대쪽으로 굴립니다.
    4. 좌우로 천천히 계속 굴려요.
    5. 어깨를 내리고 동작을 부드럽게 유지합니다.

서킷 2

  • 서서 옆구리 스트레칭

    서서 옆구리 스트레칭

    45s

    하는 방법
    1. 두 발을 엉덩이너비쯤 벌리고 척추를 곧게 편 채 섭니다.
    2. 양팔을 머리 위로 뻗어 손을 맞잡거나, 한 팔을 위로 뻗으세요.
    3. 숨을 들이마시며 손끝을 향해 위로 길게 늘립니다.
    4. 숨을 내쉬며 한쪽으로 부드럽게 기울여요.
    5. 자세를 유지하며 호흡하고, 중앙을 지나 돌아온 뒤 좌우를 바꿔요.
  • 캣카우

    캣카우

    45s

    하는 방법
    1. 손목은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 두고 네발 자세를 취해요.
    2. 숨을 들이쉬며 배를 내리고, 가슴과 꼬리뼈를 들어 부드러운 아치를 만들어요.
    3. 숨을 내쉬며 척추를 천장 쪽으로 둥글게 말고, 턱과 꼬리뼈를 안으로 말아 넣어요.
    4. 호흡에 맞춰 움직이며 두 자세 사이를 흐르듯 오가요.
    5. 동작을 느리게 유지하며 척추뼈를 하나씩 차례로 움직입니다.
  • 앉은 전굴

    앉은 전굴

    45s

    하는 방법
    1. 두 다리를 몸 앞으로 곧게 뻗고 척추를 곧게 펴 앉습니다.
    2. 숨을 들이마시며 정수리를 향해 위로 길게 늘립니다.
    3. 숨을 내쉬며 골반에서부터 앞으로 숙여 발끝을 향해 뻗어요.
    4. 손을 정강이, 발목, 발 중 닿는 곳에 둡니다.
    5. 목의 힘을 빼고 호흡하며, 숨을 내쉴 때마다 조금씩 앞으로 나아가세요.

서킷 3

  • 앉은 심호흡

    앉은 심호흡

    60s

    하는 방법
    1. 상체를 곧게 펴고 편안하게 앉아 두 손을 허벅지에 얹고 어깨의 힘을 뺍니다.
    2. 배가 부풀도록 하며 코로 천천히 숨을 들이마십니다.
    3. 숨을 들이쉰 끝에서 부드럽게 멈추세요.
    4. 천천히 완전히 숨을 내쉬며 어깨의 힘을 풀어요.
    5. 차분하고 서두르지 않는 속도로 계속해요.