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관절 가동성

5분10개 동작워밍업 & 쿨다운
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서킷 1

2라운드
  • 넥 서클

    넥 서클

    30s

    하는 방법
    1. 앉거나 서서 상체를 곧게 펴고 어깨의 힘을 빼며 앞을 바라봅니다.
    2. 턱을 가슴 쪽으로 부드럽게 떨굽니다.
    3. 머리를 천천히 작고 부드러운 원을 그리며 돌립니다.
    4. 절반 시간이 지나면 방향을 반대로 바꿔요.
    5. 동작을 느리게, 어깨는 움직이지 않게 유지합니다.
  • 숄더 롤

    숄더 롤

    30s

    하는 방법
    1. 앉거나 서서 상체를 곧게 펴고 두 팔을 옆으로 편안하게 내립니다.
    2. 어깨를 귀 쪽으로 들어 올립니다.
    3. 부드러운 원을 그리며 어깨를 뒤로 아래로 돌리세요.
    4. 절반 시간 동안 계속 굴린 뒤, 반대로 진행해요.
    5. 동작을 느리게, 팔은 힘을 빼고 유지합니다.
  • 힙 서클

    힙 서클

    30s

    하는 방법
    1. 두 발을 어깨너비로 벌리고 두 손을 허리에 얹은 채 섭니다.
    2. 엉덩이로 한 방향으로 천천히 크게 원을 그립니다.
    3. 상체를 세우고 발을 바닥에 붙여 유지합니다.
    4. 절반 시간이 지나면 방향을 반대로 바꿔요.
    5. 동작을 부드럽고 조절된 상태로 유지합니다.
  • 발목 돌리기

    발목 돌리기

    30s

    하는 방법
    1. 한 다리로 서거나 상체를 곧게 펴고 앉아 한 발을 바닥에서 살짝 들어올립니다.
    2. 발목을 축으로 들어올린 발을 천천히 크게 돌립니다.
    3. 동작이 발목에서 나오도록 다리의 나머지 부분은 움직이지 않게 유지합니다.
    4. 절반 시간이 지나면 도는 방향을 반대로 바꿔요.
    5. 발을 내리고 방향을 바꿉니다.
  • 손목 돌리기

    손목 돌리기

    30s

    하는 방법
    1. 양팔을 앞으로 뻗고 양손으로 가볍게 주먹을 쥐어요.
    2. 양쪽 손목을 천천히 크게 돌립니다.
    3. 동작이 손목에서 나오도록 아래팔은 움직이지 않게 유지합니다.
    4. 절반 시간이 지나면 방향을 반대로 바꿔요.
    5. 원을 그리는 동작을 부드럽고 조절된 상태로 유지합니다.