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부드러운 쿨다운

3분 45초4개 동작워밍업 & 쿨다운
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서킷 1

  • 서서 심호흡

    서서 심호흡

    60s

    하는 방법
    1. 두 발을 엉덩이너비로 벌리고 상체를 곧게 펴고 서서 두 팔을 옆으로 편안하게 내립니다.
    2. 양팔을 바깥쪽에서 머리 위로 들어 올리며 코로 천천히 숨을 들이마십니다.
    3. 숨을 들이쉰 끝에서 부드럽게 멈추세요.
    4. 천천히 숨을 내쉬며 팔을 다시 내려요.
    5. 차분하고 서두르지 않는 속도로 계속해요.
  • 서서 전굴

    서서 전굴

    60s

    하는 방법
    1. 두 발을 엉덩이너비쯤 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 채 섭니다.
    2. 숨을 들이마시며 척추를 위로 길게 늘립니다.
    3. 숨을 내쉬며 골반에서부터 접어 상체를 다리 쪽으로 숙여요.
    4. 머리와 팔을 바닥을 향해 무겁게 늘어뜨립니다.
    5. 숨을 쉬며 이완하고, 숨을 내쉴 때마다 조금씩 더 풀어줘요.
  • 앉은 트위스트

    앉은 트위스트

    45s

    하는 방법
    1. 책상다리로 또는 의자에 상체를 곧게 펴고 앉아 척추를 길게 유지합니다.
    2. 숨을 들이마시며 정수리를 향해 위로 길게 늘립니다.
    3. 숨을 내쉬며 가슴이 이끌도록 상체를 한쪽으로 돌려요.
    4. 무리하지 말고 양손으로 비틀기를 받치세요.
    5. 자세를 유지하며 호흡한 뒤, 풀어서 반대쪽으로 비틀어요.
  • 아기 자세

    아기 자세

    60s

    하는 방법
    1. 매트 위에서 엄지발가락을 모으고 무릎을 엉덩이 너비 정도로 벌려 꿇어앉습니다.
    2. 엉덩이를 뒤쪽 발뒤꿈치 쪽으로 내립니다.
    3. 손을 앞으로 걸어 나가며 가슴을 바닥 쪽으로 낮추세요.
    4. 이마를 매트에 대고 어깨의 힘을 빼세요.
    5. 등으로 숨을 불어넣어 유지하고, 숨을 내쉴 때마다 조금 더 깊이 이완해요.