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동적 스트레칭

3분 30초4개 동작워밍업 & 쿨다운
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서킷 1

  • 사이드 레그 스윙

    사이드 레그 스윙

    60s

    하는 방법
    1. 벽이나 튼튼한 지지대를 마주 보고 상체를 곧게 펴고 서서 균형을 위해 잡습니다.
    2. 한 다리를 옆으로 흔들어 낸 뒤 몸 앞을 가로질러 되돌립니다.
    3. 상체를 세우고 지지하는 다리를 살짝 구부려 유지합니다.
    4. 고관절이 풀리면서 스윙 폭을 점점 크게 합니다.
    5. 절반 시간이 지나면 반대쪽으로 바꿔요.
  • 팔 스윙

    팔 스윙

    45s

    하는 방법
    1. 두 발을 어깨너비로 벌리고 상체를 곧게 펴고 서서 두 팔을 옆으로 편안하게 내립니다.
    2. 두 팔을 앞으로, 위로 어깨 높이까지 스윙합니다.
    3. 부드러운 호를 그리며 양팔을 아래로 그리고 몸 뒤로 흔들어 내립니다.
    4. 편안한 리듬을 찾아, 반동이 동작을 이끌게 해요.
    5. 억지로 하지 말고 스윙을 조절된 상태로 유지합니다.
  • 트위스트 워킹 런지

    트위스트 워킹 런지

    60s

    하는 방법
    1. 두 발을 엉덩이너비로 벌리고 상체를 곧게 펴고 서서 두 손을 가슴 앞이나 몸 앞에 둡니다.
    2. 앞으로 내디뎌 런지 자세로 두 무릎이 약 90도로 굽혀질 때까지 내려갑니다.
    3. 상체를 앞다리 쪽으로 부드럽게 회전하세요.
    4. 중앙으로 돌아온 뒤, 밀어 올려 앞으로 내딛어 다음 런지로 들어가세요.
    5. 앞장서는 다리를 번갈아 바꾸며 계속 앞으로 걸어요.
  • 몸통 회전

    몸통 회전

    45s

    하는 방법
    1. 두 발을 어깨너비로 벌리고 두 팔의 힘을 빼거나 가슴 앞에서 교차한 채 섭니다.
    2. 상체를 한쪽으로 부드럽게 회전하세요.
    3. 엉덩이는 앞을 향한 채 시선이 회전을 따라가게 합니다.
    4. 중앙을 지나 되돌아와 반대쪽으로 회전하세요.
    5. 동작을 느리고 조절된 상태로 유지합니다.