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클래식 Tabata

7분10개 동작텐션 올리기
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서킷 1

  • 제자리 조깅

    제자리 조깅

    120s

    하는 방법
    1. 두 발을 엉덩이너비로 벌리고 상체를 곧게 펴고 서서 두 팔을 옆에서 편안하게 굽힙니다.
    2. 제자리에서 가벼운 달리기 동작으로 발을 번갈아 들어 올려요.
    3. 앞꿈치로 딛으며 스텝을 가볍게 유지합니다.
    4. 다리에 맞춰 두 팔을 자연스럽게 흔듭니다.
    5. 구간 내내 편안하고 일정한 페이스를 유지해요.

서킷 2

8라운드
  • 스프린트

    스프린트

    20s / 10s

    하는 방법
    1. 한 발을 다른 발 앞에 두고 무릎을 굽힌 운동 스플릿 자세로 서서 체중을 앞꿈치로 앞으로 실습니다.
    2. 폭발적인 출발을 위해 발목에서부터 몸을 살짝 앞으로 기웁니다.
    3. 팔과 다리를 힘차게 움직여 최고 속도까지 가속해요.
    4. 전력으로 달리며 팔을 앞뒤로 흔들고 무릎을 들어 올리세요.
    5. 구간 동안 최대한의 힘을 유지한 뒤, 힘을 빼고 회복해요.

서킷 3

  • 서서 전굴

    서서 전굴

    60s

    하는 방법
    1. 두 발을 엉덩이너비쯤 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 채 섭니다.
    2. 숨을 들이마시며 척추를 위로 길게 늘립니다.
    3. 숨을 내쉬며 골반에서부터 접어 상체를 다리 쪽으로 숙여요.
    4. 머리와 팔을 바닥을 향해 무겁게 늘어뜨립니다.
    5. 숨을 쉬며 이완하고, 숨을 내쉴 때마다 조금씩 더 풀어줘요.